इन बातों का रखेंगे ध्यान तो हमेशा रहेंगे हेल्दी

स्वस्थ रहने के लिए कुछ जरूरी बातें जिनका अगर आप ध्यान रखेंगे और अपने जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करेंगे तो हमेशा हेल्दी रहेंगे और बार-बार डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं होगी।

कैल्शियम और आयरन है बहुत जरूरी 

बॉडी के लिए बेहद जरूरी होता है कैल्शियम और आयरन। शरीर को हेल्दी बनाने में इनकी खास भूमिका होती है। अगर ये बॉडी में कम हो जाए, तो आपको चलने फिरने में दिक्कत आ सकती है इसलिए डॉक्टर भी हमें यही सलाह देते हैं कि जितना ज्यादा हो सके, कैल्शियम और आयरन से भरपूर चीजों को खाने में शामिल करें। आयरन आपको मिलेगा पालक, मेथी और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियों में। पत्ता गोभी, में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, फोलेट और फाइबर से भरपूर होने के साथ आयरन का प्रमुख सोर्स भी होता है। इसका सेवन सब्जी या सलाद के रूप में किया जा सकता है।

कमजोर हो जाती हैं हड्डियां

कैल्शियम हड्डियों का एक मुख्य तत्व हैं इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसके अलावा, यह न्यूरो सिस्टम को दुरुस्त रखता है और शरीर के कई अंगों के काम करने में मदद करता है। खास बात यह है कि कैल्शियम तभी शरीर में डाइजेस्ट हो पाता है, जब विटामिन डी का लेवल ठीक है यानी अगर विटामिन डी कम है तो कैल्शियम शरीर में नहीं जा पाता और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में कैल्शियम अगर पूरा ले भी रहे हैं तो भी उसका फायदा नहीं मिलता। अगर हड्डियों से कैल्शियम निकलना शुरू हो जाता है तो फिर उनमें दर्द का एक पूरा चक्र बन जाता है, जिससे निकलने के लिए विटामिन डी लेवल सही रखना जरूरी है।

हीमोग्लोबिन भी शरीर के लिए बहुत जरूरी

हीमोग्लोबिन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इसकी कमी से हमारे शरीर को बहुत सारी परेशानियां उठानी पड़ सकती हैं। जैसे-शरीर में ऑक्सीजन को वहन करने की क्षमता कम हो सकती है। खून में रेड ब्लड सेल्स की संख्या कम हो सकती है। साथ ही अनीमिया की बीमारी हो सकती है। इसलिए इन सबसे बचने के लिए हमें अपने शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्र सही बनाए रखने की सख्त जरूरत है।  

खाने के साथ सलाद है बेस्ट ऑप्शन

इसे भोजन में लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों के जरिए पूरा किया जा सकता है। अमरूद खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी नहीं होती। तो वहीं चुकंदर भी हीमोग्लोबिन का बहुत अच्छा स्रोत है। इसे आप अपने खाने के साथ सलाद में लेना कर दें। यह बहुत जल्दी शरीर मेंं हीमोग्लोबिन की कमी दूर कर देता है। अनार भी हीमोग्लोबिन की कमी दूर करने के लिए जाना जाता है। सेब अनीमिया जैसी बीमारी को दूर करने में मददगार है। साथ ही रोजाना तुलसी खाने से भी हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्र बढ़ती है।

विटामिन डी की कमी से होते हैं कई रोग

विटामिन डी जरूरी है हड्डियों, मसल्स और लिगामेंट्स की मजबूती के लिए, शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए नर्व्स और मसल्स के कॉर्डिनेशन को कंट्रोल करने के लिए, सूजन और इंफेक्शन से बचाने के लिए, किडनी, लंग्स, लीवर और हार्ट की बीमारियों की आशंका कम करने के लिए, कैंसर की रोकथाम के लिए। इन दिनों शहरों में रहने वाले करीब 80-90 प्रतिशत लोग विटामिन डी की कमी से होने वाली समस्याओं से जूझ रहे हैं। इसकी वजह यह है कि अब लोग धूप में ज्यादा नहीं निकलते।

धूप है विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत

विटामिन डी की कमी से हड्डियों का कमजोर और खोखला होना, जोड़ों और मसल्स का कमजोर होना, कमर और शीर के निचले हिस्सों में दर्द होना खासकर पिंडलियों में, हड्डियों से कट की आवाज आना, इम्यूनिटी कम होना, बाल झड़ना, बहुत थकान और सुस्ती रहना, बेचैनी और तुनकमिजाज रहना, इनफर्टिलिटी का बढ़ना, पीरियड्स का अनियमित होना, ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का खोखला होना) जैसी बीमारियां, बार-बार फ्रैक्चर होना, जैसी प्राब्लम्स आ जाती हैं। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत फ्री सोर्स है धूप। हर दिन धूप में कुछ देर बैठें तो विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। इसके अलावा विटामिन डी की डोज नियमित रूप से ली जाए तो आसानी से शरीर के हर तरह के दर्द में राहत मिल सकती है।

रोजाना एक्सरसाइज भी जरूरी करें

स्वस्थ रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। डॉक्टर्स के मुताबिक एक्सरसाइज करने से बॉडी से हैप्पी हार्मोन्स निकलते हैं, जो मूड को फ्रेश कर देते हैं।

फल और सब्जियां खाने की आदत डालें

अपनी डाइट में फल और हरी सब्जियां शामिल करें। ये हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी होते हैं। फलों और सब्जियों में काफी मात्र में विटामिन और एंटी ऑक्सिडेंट होते हैं जो हमारे शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें

अच्छी सेहत के लिए जरूरी है कि मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। आपका मन शांत रहेगा तब ही आप बेहतर कार्य कर सकेंगे। इसलिए जरूरी है कि आप अपनों से बात करें, ये मानसिक शांति के लिए काफी जरूरी है।

अच्छी सेहत के लिए खूब पिएं पानी

अच्छी सेहत के लिए प्रचुर मात्र में पानी पीना बहुत जरूरी है। इससे कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। साथ ही पानी अधिक पीने से शरीर के विषैले पदार्थ बाहर होते हैं। डॉक्टर्स के मुताबिक वजन कम करने के लिए भी खूब पानी पीना जरूरी है।